Để giảm cân sau sinh thành công, các mẹ nên chú ý đến những lời khuyên bổ ích dưới đây nhé!
Khi giảm cân sau sinh lựa chọn thực phẩm lành mạnh là chìa khóa để thành công. Tốt nhất năm loại thực phẩm để ăn là:
- Ngũ cốc nguyên hạt và gạo: được đóng gói đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng.
- Protein nạc như cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, trứng: protein giúp bạn no lâu hơn và khuyến khích hình thành cơ bắp.
- Smoothies: tuyệt vời cho thêm trái cây, hạt và yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
- Rau: nhiều chất xơ và dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.
- Thúc đẩy quá trình chuyển hóa thực phẩm như tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh.
Tập thể dục tại nhà trong quá trình giảm cân sau sinh
- See more at: http://tapchigiamcan.vn/Giam-Can-Sau-Sinh/Lam-the-nao-de-giam-can-sau-sinh.html#sthash.7SJGwvp5.dpuf
Top 5 thực phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh
Cơ thể bạn như một cái máy cần cung cấp nhiên liệu do vậy việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh là hết sức cần thiết để giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.
Nếu bạn có sự lựa chọn sai hoặc quá đà, nguy cơ tăng cân càng nhanh sau sinh là không thể tránh khỏi. Vì vậy những thực phẩm sau bạn cần tránh khi giảm cân sau sinh:
- Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.
- Ăn quá nhiều thịt đỏ: vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.
- Rác thực phẩm: chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.
- Đồ uống có ga: nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.
- Rượu: chứa nhiều calo.
Top 5 thực phẩm để ăn khi giảm cân sau sinh
Cơ thể bạn như một cái máy cần cung cấp nhiên liệu do vậy việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh là hết sức cần thiết để giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.
Nếu bạn có sự lựa chọn sai hoặc quá đà, nguy cơ tăng cân càng nhanh sau sinh là không thể tránh khỏi. Vì vậy những thực phẩm sau bạn cần tránh khi giảm cân sau sinh:
- Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.
- Ăn quá nhiều thịt đỏ: vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.
- Rác thực phẩm: chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.
- Đồ uống có ga: nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.
- Rượu: chứa nhiều calo.
Top 5 thực phẩm để ăn khi giảm cân sau sinh
Khi giảm cân sau sinh lựa chọn thực phẩm lành mạnh là chìa khóa để thành công. Tốt nhất năm loại thực phẩm để ăn là:
- Ngũ cốc nguyên hạt và gạo: được đóng gói đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng.
- Protein nạc như cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, trứng: protein giúp bạn no lâu hơn và khuyến khích hình thành cơ bắp.
- Smoothies: tuyệt vời cho thêm trái cây, hạt và yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
- Rau: nhiều chất xơ và dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.
- Thúc đẩy quá trình chuyển hóa thực phẩm như tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh.
Tập thể dục tại nhà trong quá trình giảm cân sau sinh
